应对奥密克戎 收好这份实用心理调适方法

疫情之下，心理健康问题也不容忽视。总觉得“阳”了焦虑多疑？忍不住总是反复洗手消毒？自己或身边人确认阳性了，怎么进行心理调适？疫情下常见情绪反应及指南请收好。
　　疫情之下常见情绪反应有哪些？
　　1、焦虑多疑：把各种不舒服与相关症状联系起来。
　　2、惶恐不安：忍不住反复洗手消毒。
　　3、愤怒暴躁：极度敏感、因小事发脾气。
　　4、抑郁悲伤：每天都十分疲劳、精神不振。
　　5、盲目乐观：认为事不关己，不做防护。
　　6、孤独寂寞：不能与亲朋团聚，寂寞感加强。
　　7、自卑自责：认为自己阳了连累了家人、朋友。
　　8、冲动激惹：情绪不能释放，某些情况下突然爆发。
　　身边阳性变多了，如何积极调整心态？
　　1、权威渠道获取信息。不跟风盲从各种小道消息和网络传言，关注官方发布的防控科普，学习掌握防控治疗措施，不信谣、不传谣。
　　2、做好应对准备。做好应对心理准备，充分了解各类防护知识，面对问题就会不慌不忙。给自己和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极幻想。
　　3、接纳负面情绪。越是压抑，越容易被负面情绪影响，允许这样的情绪出现并试着接纳它们，不消除、不对抗，可以适度宣泄。
　　4、积极专注当下。保持一定的生活工作节奏，每天按时吃饭、睡觉、工作、锻炼。有意识地把注意力放在当下正在做的事情上。
　　5、保持人际互动。如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持。必要时可寻求心理专业人员支持。